人们通常将它与体重增进、Ⅱ型糖尿病和其他疾病合系起来。固然低碳水饮食对某些特定人群有益，但平凡人群没有缘故一律忌食高碳水食品。

　　藜麦是一种养分丰裕的种子，它被归类为伪谷物，煮熟的藜麦含有70%的碳水化合物饮食。但同时，它也是卵白质和纤维的优异起源，富含多种矿物质和植物化合物，拥有多种强壮长处，包罗革新血糖管造和心脏强壮。

　　其余，它不含任何麸质，能够帮帮无麸质饮食的人替换幼麦。藜麦很容易带来饱腹感，有帮于鞭策强壮的体重管造和肠道强壮。

　　燕麦是一种很是强壮的谷物，是多种维生素、矿物质和抗氧化剂的首要起源。生燕麦含有70%的碳水化合物。1杯（81克）份量含有54克碳水化合物，包罗8克纤维（一种叫做燕麦β葡聚糖的特定类型纤维）。燕麦也是一种相对较好的卵白质起源，比群多半谷物含有更多的卵白质。

　　探求解释，吃燕麦能够通过低浸胆固醇程度来低浸患心脏病的危害。吃燕麦还能够低浸血糖程度，加倍是对Ⅱ型糖尿病患者。同样，燕麦很是饱腹，有帮于维持强壮的体重管造。

　　像藜麦雷同，荞麦被以为是一种伪谷物。即使它的名字叫荞麦饮食，但荞麦与幼麦无合，不含麸质。生荞麦每100克含有75克碳水化合物，而熟荞麦去壳每100克含有约19.9克碳水化合物。荞麦很是有养分，含有卵白质和纤维。它还比很多其他谷物含有更多的矿物质和抗氧化剂。

　　一根大香蕉（136克）含有约31克碳水化合物，以淀粉或糖的方法存正在。香蕉还富含钾和维生素B6和C，而且含有多种有益的植物化合物。因为钾含量高，香蕉有帮于低浸血压和革新心脏强壮饮食。未成熟的绿色香蕉淀粉含量较高，跟着香蕉的成熟，它会转化为自然糖分饮食，并正在此历程中变黄。所以，吃未成熟的香蕉会摄入更少的糖分。未成熟的香蕉还含有必然的抗性淀粉和果胶，这两种物质都维持消化体例强壮，并为肠道中的有益细菌供应燃料。

　　红薯是一种厚味、养分丰裕的块根蔬菜饮食。半杯（100克）捣碎的带皮红薯泥含有约20.7克碳水化合物，富含淀粉、糖和纤维。红薯也是维生素A、维生素C和钾的丰裕起源。更首要的是，它们富含抗氧化剂，这些化合物有帮于中和细胞中无益的自正在基，从而爱戴您免受慢性病的侵扰。

　　甜菜是一种紫色根茎类蔬菜，人们有时将其称为甜菜根。每100克甜菜含有约10克碳水化合物，首要来自糖和纤维。甜菜富含维生素和矿物质，以及庞大的抗氧化剂和植物化合物。其含有的无机硝酸盐会正在体内转化为一氧化氮，可低浸血压以及多种疾病的危害。甜菜汁中的硝酸盐含量也很高，运启发有时会用它来巩固体能，让氧气正在运动历程中更有用地活动。

　　橙子是一种很受接待的柑橘类生果。它们首要由水构成，每100克份量含有约15.5克碳水化合物。橙子也是纤维的优异起源，富含维生素C、钾和B族维生素。其余，它们还含有柠檬酸以及几种有用植物化合物和抗氧化剂。吃橙子能够革新心脏强壮并有帮于防御肾结石，可以增进对待铁的接收，有帮于防御缺铁性血亏。

　　蓝莓富含抗氧化剂。它们首要由水构成，每100克含有约14.5克碳水化合物。蓝莓还含有多量的维生素和矿物质，包罗维生素C、维生素K和锰。

　　探求解释，蓝莓是抗氧化化合物的优异起源，能够帮帮爱戴身体免受无益自正在基的侵扰，吃蓝莓乃至能够革新暮年人的回顾力。

　　葡萄柚是一种柑橘类生果，拥有甜、酸和苦三种滋味。它含有约8%的碳水化合物，并富含多种维生素、矿物质和抗氧化剂。依照科学探求，葡萄柚能够巩固心脏强壮并革新血糖管造。其余，其他探求解释，葡萄柚中挖掘的某些化合物有帮于防御肾结石、低浸胆固醇程度，乃至减缓癌细胞的孕育和扩散。

　　寻常每100克苹果含有约14-16克碳水化合物。苹果富含维生素C、抗氧化剂和伙食纤维，能够帮帮革新血糖管造和心脏强壮。早期探求解释，正在饮食中插手苹果能够低浸多品种型癌症的危害。

　　假使十分的坚持低碳水饮食，并不行带来强壮的养分散局。顿时动作起来，去超市选取以上10种高碳水化合物食品吧。10种卓殊健壮的高碳水食品饮食